Hoofd te vol? Deze oefening verbindt hoofd en lichaam in 5 minuten

Je hoofd voelt zwaar. Je gedachten malen. Je lichaam voelt als iets wat je met je meedraagt, maar waar je geen contact meer mee hebt.

Herken je dat gevoel? Marjan, shiatsu-therapeut en opleider bij A Touch of Shiatsu, deelt een eenvoudige oefening die je hoofd en lichaam weer met elkaar verbindt. Je hebt alleen een rustige plek nodig om te liggen.

De oefening: stap voor stap

Ga rustig op je rug liggen en til je hoofd even op. Voel maar hoe zwaar het is. Laat het dan weer rusten.

Plaats één hand op je borst en de andere hand op je buik. Blijf rustig in- en uitademen. Die simpele aanraking alleen al geeft verbinding tussen je hoofd en je lichaam. Neem hier de tijd voor.

Til daarna je hoofd opnieuw op. Wat heeft dit gedaan? Meestal merk je al meteen dat het lichter voelt dan de eerste keer.

Je kunt het nog lichter maken. Houd je handen op borst en buik. Bij de uitademhaling draai je je hoofd naar links, laat het gewoon vallen waar het valt. Bij de inademhaling kom je terug naar het midden. Volgende uitademhaling: de andere kant. Doe dit drie keer aan elke kant.

Dan: breng je oor naar je schouder. Niet draaien, maar zijwaarts buigen. Drie keer per kant, bij elke uitademing.

Til je hoofd opnieuw op. Wat een verschil.

Verder zakken: hoofd, hart en hara verbinden

Als je nek en schouders wat losser zijn, kun je een stap verder gaan. Want de verbinding stopt niet bij je hart. In shiatsu onderscheiden we drie centra: het hoofd (denken), het hart (voelen) en de hara (zijn). Dat laatste, de hara, is je fysieke centrum. Je buik, je bekken, je basis. En het is precies daar waar veel spanning zich ophoopt als je lang in je hoofd zit.

In deze video begeleidt Marjan je door oefeningen voor je schouders, middenrif en bekken, allemaal op het ritme van je eigen ademhaling. Geen kracht, geen haast. Alleen bewegen met wat er al is.

Wil je leren dit soort begeleiding zelf te bieden?

Dit is één van de technieken die Marjan al twintig jaar toepast en doorgeeft. Bij A Touch of Shiatsu leer je hoe je dit soort verbinding kunt bieden aan anderen, in erkende opleidingen die theorie en praktijk combineren.

Ontdek alle trajecten via atouchofshiatsu.be.